Bbm desktop
Pengalaman membaca lebih menarik bisa kamu dapatkan di BBM! Install BBM di smartphone kamu sekarang
Icon bbm logo
Baca BBM News langsung dari aplikasi BBM!
Buka BBM
5 Gerakkan Ampuh untuk Mengecilkan Paha
1e7156ac9bf1f21c
5 Gerakkan Ampuh untuk Kecilkan Ukuran Paha
Selain perut, paha merupakan bagian tubuh lain yang sering jadi tempat berkumpulnya lemak. Bagi sebagian besar orang, punya paha besar itu mengganggu penampilan. Pakai celana atau rok pun kadang terasa sangat ketat. Jangan khawatir! Ada beberapa cara mengecilkan paha dengan berolahraga. Simak caranya berikut ini.

Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha

1. Side lung cross over tap

[caption id="attachment_201624" align="aligncenter" width="400"] (Sumber: www.shape.com)[/caption] Cara mengecilkan paha ini membuat paha depan, paha belakang dan glutes (otot pantat dan pinggul) bekerja keras untuk membakar lemak. Cara melakukannya: Posisikan kedua kaki terbuka selebar bahu sejajar dan kedua tangan ada di samping tubuh.  Posisikan kaki kiri menyilang ke posisi kaki kanan sejauh yang Anda bisa, sedangkan kaki kanan tetap di posisi awal yaitu berdiri tegak. Angkat kedua tangan untuk menyeimbangkan tubuh Setelah itu, kembalikan posisi kaki kiri Anda  sebanyak 1,5 kali lebar bahu Anda dan tekuk sedikit. Turunkan kedua tangan ke lantai untuk menjaga keseimbangan posisi. Jaga agar posisi punggung tetap rata, mata menatap lurus ke depan , tahan posisi ini selama 5 detik dan ulangi dengan kaki kanan.

2. Runner’s lung to balance

[caption id="attachment_201623" align="aligncenter" width="400"] (Sumber: www.shape.com)[/caption] Gerakan ini membantu mengencangkan otot punggung dan otot paha dalam waktu singkat. Cara melakukannya: Pertama, posisikan diri Anda pada posisi “siap” aba-aba dalam olahraga berlari. Begini posisinya, tekuk kaki kiri yang mana lutut kaki tersebut sejajar dengan dagu Anda.Untuk kaki kanan posisi satunya lagi, tekuk dengan posisi agak belakang, jangan terlalu jauh. Sedangkan posisi tangan lurus ke bawah melindungi kaki yang ditekuk. Perlahan, tegakkan kaki kiri yang ditekuk. Biarkan kaki kanan perlahan diluruskan ke mengambang ke dan posisi tangan tetap lurus ke depan agar tetap seimbang. Ulangi posisi ini dengan naik turun sebanyak 1 repetisi (10 kali). Tipsnya agar badan seimbang, fokuskan mata Anda ke bawah lantai dan posisi punggung usahakan rata, jangan bengkok. Ini akan membuat Anda seimbang ketika satu kaki terangkat ke belakang.

3. Diagonal lunge

[caption id="attachment_201622" align="aligncenter" width="400"] (Sumber: www.shape.com)[/caption] Cara mengecilkan paha ini membantu Anda membangun keseimbangan tubuh sembari mengencangkan paha depan, otot glutes, paha belakang, dan paha bagian dalam. Cara melakukannya: Pertama, mulailah dengan posisi siap berdiri.  Lalu posisikan kedua tangan diangkat ke atas dengan  telapak tangan yang mengarah ke depan. Tekuk kaki kanan dan posisi kepala Anda sejajar dengan dagu. Lalu, buang jauh kaki kiri ke belakang tubuh Anda. luruskan kaki kiri ke belakang dengan ujung jempol kaki berada di lantai. Tahan 1-5 detik, ulangi lagi ke posisi berdiri awal. Gerakan ini bisa diulangi sampai ulangi 15 kali gerakan, bergantian kedua kaki. Tipsnya saat melakukan gerakan ini adalah fokus pada otot perut yang terasa kencang dan jangan lupa untuk mempertahankan postur punggung tetap lurus.

4. Plie slide

[caption id="attachment_201621" align="aligncenter" width="400"] (Sumber: www.shape.com)[/caption] Gerakan ini terinspirasi dari gerakan balet yang tujuannya memperkuat otot paha dalam dan paha luar. Cara melakukannya: Posisikan tubuh Anda siap dengan berdiri tegak dan kedua tangan ada di pinggul. Posisi jari-jari kaki usahakan menghadap serong ke depan kanan dan kiri. Buka paha kiri yang lebarnya melebihi bahu Anda. Turunkan pinggul Anda perlahan dan pastikan otot perut dan punggung Anda tetap lurus. Balik ke posisi awal, dan ulangi gerakkan bergantian dengan kaki kanan.

5. Lateral plyo squat

[caption id="attachment_201626" align="aligncenter" width="400"] (Sumber: www.shape.com)[/caption] Cara mengecilkan paha ini sekaligus membuat jantung Anda bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke seluruh tubuh dengan gerakan loncat yang berulang. Cara melakukannya: Posisikan tubuh Anda dalam posisi siap berdiri tegak. Perlahan buka kedua kaki lebih lebar dari sisi pinggul dan tekuk lutut Anda. Anda bisa memposisikan kedua tangan dengan cara digenggam di depan tubuh Anda. Setelah ada di posisi penting ini, turunkan pinggul Anda ke belakang seperti posisi squat jongkok dan tahan 2-3 detik. Lalu Anda bisa lompat setinggi mungkin ke atas dan kembali mendarat dengan posisi squat berulang. Gerakan mengecilkan paha ini selain bisa memperkuat otot paha, pinggul dan perut, ia juga bisa meningkatkan detak jantung secara sehat. Ulangi 15 kali gerakan ini tiap pagi agar hasilnya maksimal.

Cara mengecilkan paha yang lain

Selain cara di atas, Anda juga bisa olahraga kardio, seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Olahraga kardio dapat membantu Anda membakar kalori lebih banyak untuk mempercepat penurunan lemak. American College on Sports Medicine menganjrkan Anda untuk berolahraga selama 3-5 kali seminggu (250 menit per minggu) untuk menurunkan berat badan. Olahraga kardio seperti jogging atau bersepeda tidak akan secara langsung membakar lemak paha, tetapi gerakan ini akan menguatkan otot kaki Anda.

Jangan lupa untuk jaga pola makan

Cara mengecilkan paha dengan berolahraga butuh kesabaran dan tekad yang kuat. Di antara semua bagian tubuh, paha memang termasuk satu yang paling sulit untuk dikecilkan. Namun, jangan berkecil hati. Seimbangkan rutinitas olahraga Anda dengan pengaturan pola makan yang lebih sehat dan seimbang. Cara mengecilkan paha ini sekaligus dapat membantu meningkatkan kerja metabolisme tubuh untuk menurunkan berat badan jadi lebih ideal. Yang perlu diperhatikan, jangan memaksakan berdiet terlalu ekstrem. Upaya mengurangi kalori yang terlalu drastis dalam waktu cepat justru dapat menyebabkan massa otot dan kekuatan kaki jadi menghilang. Sebaiknya konsultasikan lebih lanjut dengan dokter atau ahli gizi terpercaya sebelum Anda mulai merencanakan diet atau olahraga.
Sumber Artikel
Laporkan